Йоги Бхаджан, 01 апреля 1998

1. Сядьте в Простую позу. Сложите руки в мудру Лотоса: основания ладоней вместе, кончики пальцев меркурия (мизинцы) вместе, кончики больших пальцев также соприкасаются. Остальные пальцы слегка согнуты, мудра выглядит как раскрывшийся цветок.

   Поместите мудру напротив центра груди, Сердечного центра. Глаза на 9/10 прикрыты, взгляд направлен на кончик носа. Концентрируйтесь и успокаивайтесь, молча удерживая положение в течение 2-3 минут.
   

2. Затем начните шептать мантру «Паван Гуру» под запись Гуру Шабад Сингха (CD «Pavan Pavan»). Устойчиво удерживайте положение и пойте шёпотом 25 минут.

   Паван, Паван, Паван, Паван, Пар Параа, Паван Гуру,
   Паван Гуру, Ва-хэй Гуру, Ва-хэй Гуру, Паван Гуру.

   Йоги Бхаджан: «Используйте силу дыхания и Пупочного центра… Открывайте чакры при помощи праны, апаны и уданы… Сосредотачивайтесь и с максимальной пользой используйте время, чтобы ощутить эту крийю… Медитируйте…»

   Сделайте глубокий вдох и расслабьте всё тело. Опустите руки вниз и перейдите в правильную позу для медитации (рекомендуется Простая поза, Горловой замок, руки в Гьян мудре).

3. Сразу же начните медленное, глубокое дыхание. Перезарядите себя долгим, глубоким медленным дыханием, осознанно выполняя его. Обращайте внимание на то, как вы осознанно наполняете лёгкие на вдохе и полностью опустошаете их на выдохе. 3 минуты.

4. Оставайтесь в прежнем положении и начните мощное дыхание Огня. 2 минуты.

   Йоги Бхаджан: «Пусть дыхание будет сильным: мощным и сильным. Не забывайте о дыхании Огня. Оно гарантирует вам здоровье».

   В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и на задержке дыхания как можно сильнее качайте животом. Выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза и расслабьтесь.