1. Поза Верблюда: из позиции сидя на пятках поднимите туловище и обхватите руками лодыжки. Поднимите тело вверх, позволив голове откинуться назад. Удерживайте это положение 11 минут.

 

2. Поза Скалы: сядьте на пятки, положите руки на колени. Держите позвоночник прямым. Удерживайте это положение 11 минут.

 

3. Поза Ребёнка: из позы Скалы наклонитесь вперёд, пока лоб не опустится на пол напротив коленей. Руки свободно лежат вдоль тела, ладонями вверх. Удерживайте это положение 11 минут.

 

Начните практиковать каждое упражнение в течение 1-3 минут. Работайте медленно и постепенно, увеличивая время практики. 

источник: учебник "Опыт самопознания" 31 августа, 1995