1. Поза натяжения. Лёжа на спине, руки и ноги прямые, оторвите от пола голову, ноги и руки. В этом положении дыхание огня в течение 2 минут или так долго, как сможете. Взгляд направлен на большие пальцы ног, руки выпрямлены вдоль тела. Если поясница отрывается от пола, положите ладони под бёдра. Если вы не можете держать позу больше минуты, отдохните и повторите позу, каждый день, увеличивая время. Укрепляет пупочный центр.
2. Нос прижат к коленям. Согните ноги в коленях, обхватите их руками, поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей, задержитесь в этой позе, делая дыхание огня 2 минуты. Соединяет прану и апану.
3. Перекаты на спине. Поза та же, перекатывайтесь на спине назад-вперёд, от шеи до копчика. 1 минута. Распределяет праническую энергию и расслабляет спину.
4. Устранение эго. Сядьте в простую позу и разведите руки в стороны на 60 градусов, кончики пальцев расположены на подушечках в основании пальцев, большие пальцы вытянуты вверх. Дыхание огня 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и очень медленно поднимите руки вверх так, чтобы большие пальцы соединились. Раскройте ладони и медленно опустите руки вниз. Представьте, что вы руками забираете всё мрачное, негативное, болезни, стресс и отпускаете это в землю, тем самым очищая и заряжая ауру. Почувствуйте свет вокруг , медитируйте на этот свет.
Комментарий: Йоги Бхаджан рекомендовал делать этот комплекс каждое утро, сразу после сна и даже до подъёма. Упражнения можно делать, находясь в постели.