Сядьте в простую позу, сделайте неполную Джаландхарабандху, спина прямая. 
Глаза закрыты, взгляд мысленно направлен в Точку межбровья. 
Мантра: Са Та На Ма 
Мудра: сожмите кулаки; большой палец лежит на согнутых пальцах, продолжая линию руки. Прижмите большие пальцы к вискам, в углублениях, там где в нижней передней части лобной кости находится височно-сфероидный шов. Плотно сожмите губы и стисните зубы. Не разжимайте их до конца упражнения. Коренные зубы стискивайте попеременно то сильнее, то немного слабее, контролируя движение мускулов большими пальцами, которые остаются плотно прижатыми к вискам до конца. Движения мышц словно массируют подушечки больших пальцев. Мысленно читайте Пандж-шабад: Са Та На Ма - ощущая вибрацию в Точке межбровья. 
Время выполнения 5-7 минут. По мере совершенствования техники увеличьте продолжительность сначала до 20 минут, затем до 31 минуты. 
источник: https://vk.com/doc-151639022_461994191