Сядьте прямо со скрещенными ногами. Скрестите руки на груди так, чтобы левая рука была поверх правой, и обхватите верхние части рук, расположив пальцы с внешней стороны. Глаза закрыты. Пойте шабд «Эк Ачарэ Чанд» (Ik Acharee Chand) («Аджэй Алэй» (Ajai Alai) в исполнении Гурушабд Сингха (Gurushabd Singh) и Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Продолжайте в течение 31-62 минут. В конце вдохните, задержите дыхание и вытяните руки вверх. Выдохните и расслабьтесь.