Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Если вы сидите в кресле, убедитесь, что ваши ноги стоят на полу, а ваш вес распределён между ногами равномерно.

Мудра: Руки лежат на коленях в Гьян Мудре.

Дыхание: Не указано.

Глаза: Глаза закрыты на 9/10.

Музыка: «Australian Sikh Rhythm and Soul» в исполнении Дья Сингха (Dya Singh).

Продолжительность: 31 минута.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и затем глубокий выдох. Выполните всего 3 цикла дыхания и расслабьтесь.