Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Переплетите все пальцы в Замок Венеры. Согните руки в локтях и расположите замок на уровне Сердечного центра. При этом ладони обращены к телу. Держите кисти напротив тела, не прижимайте их к груди.

Дыхание: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 45-60 секунд. Медитируйте на точку Межбровья и начните про себя повторять мантру «Хар». «Удерживайте драгоценное дыхание жизни. Бог тотчас же будет рядом с вами. Это очень сильная молитва». Сделайте выдох.

Глаза: закрыты.

Время: повторите данный цикл максимум 5 раз.

В конце: сделайте быстрый вдох за 2 секунды и сразу же выдох за 2 секунды. Повторите 6 раз. Расслабьтесь.

Примечание: в зависимости от состояния вашей дыхательной системы, эта пранаяма займет у вас от 3 до 5 минут. По мере того, как вы развиваете способность задерживать дыхание на требуемое время, вы можете обнаружить, что вам необходимы дополнительные дыхания перед задержкой. Когда Йоги Бхаджан обучал этой медитации, он позволял ученикам сделать один глубокий вдох и быстрый выдох перед 4-ым циклом, и два - перед 5-ым циклом. Постоянно тренируйтесь, чтобы у вас появилась возможность задерживать дыхание на столько, на сколько указано.