«Мы настраиваем две области, которые называются висками. Эти области намного более важны, чем мы о них думаем. Древняя мудрость говорит, что это главные центры зоны взаимосвязи и зоны взаимодействия». Й.Б.
1.Лягте на спину, руки и ноги вместе, перекрестите руки в запястьях на груди, как мумия. Полностью расслабьтесь на 1 минуту. Оставайтесь в этом положении, сохраняйте расслабленное состояние, и начните поднимать и опускать одновременно носочки ног. Сочетайте дыхание и движение. Двигайтесь быстро. Дыхание должно быть сильным и громким; (Если дыхание не сочетается с движениями стоп, значит, не синхронизированы полушария мозга.) 4 1\2 минуты. Если вы чувствуете давление в висках во время этого упражнения, тогда замедлите его ритм.
2.Оставайтесь в той же позе мумии и начните по очереди поднимать ноги под угол 90%. Держите ноги прямыми в коленях, носочки вытянуты. Вдох - вверх, выдох - вниз, с сильным и громким дыханием. С усилием поднимайте ногу, опускайте же её мягко, стопы должны возвращаться на пол бесшумно. 3 минуты.
3.По-прежнему в позе мумии поднимите обе ноги под углом 90% и опустите их. Вдох - вверх, выдох - вниз, движения быстрые. 1 минута. Затем поднимите ноги ещё 52 раза.
4.По-прежнему лёжа на спине, с силой сожмите уши и виски. Локти смотрят вверх. Начните движение тазом и грудной клеткой из стороны в сторону, как извивающаяся рыба. Делайте эти диагональные движения настолько сильно, чтобы почувствовать их в висках. Двигайте тазом, грудной клеткой и позвоночником. Движется всё туловище. Если двигаться с силой и быстро, это поможет привести себя в баланс. 3 1\2 минуты.
5.Сядьте на пятки, высуньте язык изо рта и начните дышать Собачьим дыханием через рот, чувствуйте, как воздух ударяет о заднюю стенку горла. 1 минута. Это даст вам энергию для следующего упражнения.
6.Сядьте на пятки, вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга. По очереди поднимайте руки под угол 45% и возвращайте их обратно в центр. Левая рука движется по диагонали вверх вправо и возвращается в исходное положение. Затем правая рука движется влево и возвращается. Вы рисуете в воздухе перед собой большую букву «X». Движение мощное и быстрое. Тело будет двигаться вместе с руками. Разрезайте небеса. Вы почувствуете движение в висках и носочках ног, если будете делать его действительно сильно. 2 1\2 минуты.
7.Сядьте на пятки, руки лежат на бёдрах, ладонями вверх. Положите руки на плечи так, как будто вы льёте на них воду. Соединяйте все пять пальцев вместе в то время, когда они касаются плеч. 1 1\2 минуты. Это упражнение даст вам хорошее самочувствие на целый день.
8.По-прежнему сидя на пятках, начните прогибать всё тело. Сгибайте его хорошо, нижнюю часть, среднюю часть, верхнюю часть и шею. 1\2 минуты.
9.Сядьте как йог и начните монотонно при помощи кончика языка произносить мантру «Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар Хари». Одно повторение мантры занимает около 3 секунд. Продолжайте 9 1\2 минут.
В классе во время этой медитации Йоги Бхаджан бил в гонг.
Завершение: вдохните, задержите дыхание на 45 секунд и выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза, каждый раз задерживая дыхание настолько, насколько вы можете.
